【民生大视野】夏季贪凉易伤脾胃 中医专家教你科学养生

夏季气温居高不下，不少市民习惯靠生冷饮食、吹冷风解暑。但很多人不知道，中医对夏季人体状态概括为“外热内虚”。夏天阳气旺盛，气血像潮水一样涌向体表，人会出汗增多、皮肤发热；气血大量外散，导致体内脏腑、特别是脾胃气血相对不足，脾胃消化功能自然减弱。大量食用冰镇水果、冷饮，会让寒湿之气侵入脾胃，引发腹胀、消化不良、腹泻等肠胃不适。

“从中医的角度来讲，夏天容易‘苦夏’——外热是表象，内虚才是核心矛盾。因此，夏季养生的关键在于护内，而非一味贪凉饮冷，以免损伤本就虚弱的脾胃阳气。像西瓜、甜瓜这类水果本身偏寒凉，冰镇之后寒性更重，如果一次性吃太多，寒湿直接伤及脾胃阳气。平素体质为脾胃阳虚的市民，夏天出现的拉肚子、胃胀、没胃口，大多是贪凉导致的。”市中医医院中医师王莹介绍道。

针对市民夏季饮食误区，专家给出明确的量化养生标准。日常食用水果需适量，成年人每日水果摄入量控制在200至350克，杜绝一次性暴饮暴食。冷饮更要严格节制，每日摄入量不超过150克，饮用时可在口中含置5秒左右，遵循“入口不冰齿”的原则，减少寒凉对肠胃的直接刺激。同时，夏季盛行的凉茶也并非人人适合。市面上多数凉茶由金银花、菊花、夏枯草等寒凉药材制成，脾胃虚寒人群长期饮用，会持续损耗脾阳、损伤胃气，加重体虚症状。仅实热和湿热体质的人群，可短期适量饮用，切勿出现热象，未经辨证，盲目长期依赖凉茶降火，如对虚热证用了泻火之法，热象未解，反而让正气更虚。

王莹说：“夏季多雨潮湿，湿邪最容易困阻脾胃，中医讲‘脾喜燥恶湿’，湿气重了，脾胃运化功能就会变差，人就容易困倦、积食、身体沉重。所以夏至至立秋之长夏，健脾、祛湿、护阳气尤为重要。首要任务就是管住嘴，远离生冷、油腻、辛辣刺激的食物。夏季可通过食疗温和调理脾胃，同时搭配适度运动，每天坚持30分钟左右的有氧运动，通过适度出汗可鼓动阳气、宣畅气机，同时带走黏滞的湿浊，缓解夏季头重、胸闷、身困症状。”

除此之外，民间俗语“冬暖脊背夏暖肚”是夏季养生的关键。专家提醒，肚脐部位穴位脆弱，极易受寒邪侵袭，日常要避免空调、风扇直吹腹部，夜间睡觉时务必盖好肚腹，守住脾胃阳气，从源头规避脾胃损伤。夏季是调养脾胃的黄金时期，摒弃过度贪凉的习惯，坚持饮食有度、适度运动、注重脐部保暖，就能科学养护脾胃，健康安稳度过夏季。(戴鹏)