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睡眠不好怎样调理 补充好维生素睡眠质量自然提高
[ 编辑:admin | 时间:2017-04-12 | 来源: | 作者: ]

  睡眠占了人生很大一部分时间,证明睡眠是非常重要的。而随着现代生活节奏的加快,夜生活的增加,以及不得已要熬通宵加班、学习。人们的睡眠质量越来越差,睡眠不足已经成为一种很普遍的现象,那想要拥有高质量的睡眠应该怎样做呢?下面跟着小编一起来看看吧!

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  坚持规律的作息时间

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整和调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  睡前1小时放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  打造良好的睡眠环境

  有条件的话,好好打理你的床吧。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“醉了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

  “睡美人”有个好睡姿

  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?答案毫无疑问是肯定的。早中晚餐的规律进食对人健康有益,其中,尤属晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃得过晚过多,那样会对胃的修整带来负担,影响睡眠。睡前还要少喝水,否则可能频繁的如厕,打断睡眠。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣、小米牛奶

  多补充维生素

  睡眠是受中枢神经系统控制的,一旦出现神经营养不良或营养失调,或者体内代谢发生障碍,不能供给脑神经充足的营养,均是造成失眠的原因,尤其是人到老年脑内松果体退化、退黑素分泌失活,更需注意。而增加相关的维生素,会对睡眠有促进作用,对神经衰弱也会有一定的改善和治疗作用。

  1. 维生素B1。维生素B1参与体内糖代谢,提供脑神经充足的营养。因此,维生素B1是维持神经系统,特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1,可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

  含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉大豆花生、裏肌肉、火腿黑米、鸡肝、胚芽米等。

   2. 维生素B6。维生素6在体内参与氨基酸代谢,可使氨基酸转变为一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质,可促进睡眠。如维生素B6不足,就可能造成失眠现象。

  富含维生素B6 的食物有:酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类。

  3. 维生素C。睡眠不足会影响皮肤,而睡前摄入充足维C有助于修复皮肤。富含维C的食品人们都很熟悉,如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜等。


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