夏天做运动 快乐不受伤

夏天来临，气温攀升，运动健身虽能增强体魄，但稍不注意就可能给身体带来负担。如何在夏日里安全又高效地运动？市中医医院医生给出实用指南。

据市中医医院针灸科主治医师刘芸介绍，夏天运动的门道特别多，第一，要注意科学补水，一般在运动前一小时饮水500毫升到1000毫升，运动过后，每10到15分钟进行小口补水100到150毫升，千万不要等到感觉十分口渴的时候才进行补水。运动时间尽量要避开高温时段，选择清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候进行锻炼。运动场地尽量选择室内场馆或者室内游泳馆，如果进行户外运动，尽量选择树荫下或者通风比较好的地方。现在许多运动爱好者喜欢在夜间进行跑步，夜跑时要穿有反光条的衣物，注意安全。

第二，跑完后不要立即吹空调、饮冰饮，休息15分钟过后进行温水洗澡，运动前15分钟要进行动态热身，尤其是要先活动好膝关节和踝关节。如果运动过程中遇到头晕、心慌胸闷等不适，可以按压“合谷穴”（拇指与食指虎口处）3分钟，以缓解运动中的头晕症状；按压“内关穴”（腕横纹上2寸，两筋之间），可以调节心律，改善心慌胸闷的症状。（王逸帆 张晨 石莹）